高考期間學生飲食要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數，一日250～500克;新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克);肉類、蛋類100～150克左右;奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食，如核桃、花生等堅果，一日25克左右。

2024年高考前考生的最佳食譜

菜譜一：早餐：水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果

午餐：蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯

晚餐：噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯

菜譜二：早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個

午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐：魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點心：酸奶一份

菜譜三：早餐：蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果

午餐：青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯

晚餐：宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

注：如果同學們想了解更多2024高考前的飲食食譜的相關內容，可以下載“蝶變志愿APP”。蝶變志愿APP是一款功能齊全，性價比超高的軟件，蝶變APP內的所有數據都是真實可靠，全部來源于各大官網，考試院，同學們可以放心使用。

高考前吃什么提神醒腦幫助記憶

深海魚——大腦的“加油站”

深海魚富含DHA這種“腦黃金”，對大腦神經元的生長和傳導有一定的幫助作用。每周吃上2-3次深海魚，比如三文魚、帶魚，能幫助大腦保持滿滿的活力！

每周選擇2-3個晚餐的時間，可以試試三文魚煲湯、紅燒帶魚，這些是比較好的選擇。可以配上一些時令蔬菜，讓營養更全面一些哦！

核桃——小小堅果，大大能量

核桃里面含有豐富的B族維生素和脂肪酸，對于改善腦功能、增強記憶力是有一定的幫助的。

所以啊，高三的學生們可以把核桃當作零食來吃，每天上午或者下午的時候，吃上三五個核桃，是個不錯的好習慣。也可以把核桃加到早餐里，比如做個核桃牛奶燕麥粥，既美味又營養。

綠茶——提神醒腦的好幫手

綠茶中的茶多酚具有抗氧化作用，能夠提神醒腦。可別小瞧這個作用哦，不少高三學生在學習時面臨的最大的困擾就是“腦袋昏昏沉沉、困得不行”。其實這時候可以試試喝一杯綠茶，讓你在緊張的學習中保持清醒的頭腦。

提示：下方“測一測我能上的大學”，是根據人工智能大數據來具體進行分析，以及根據各高校歷年的招生錄取數據，結合各省招生政策，理性分析錄取概率，輸入分數、省份、文理科，即可了解穩、沖、保能上哪些大學。