高三飲食營養(yǎng)要充足。學生不僅學習負擔重，而且正處于生長發(fā)育旺盛期，需要比成年人相對更多的營養(yǎng)物質以滿足骨骼、肌肉、器官等發(fā)育的需要。

高三學生每日食譜

高三學生早餐營養(yǎng)推薦

1、黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

2、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

3、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

高三學生最營養(yǎng)合理午餐搭配

1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦

5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆

6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲

高三學生晚餐健康營養(yǎng)飲食

1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心

6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐

一日三餐怎么搭配有營養(yǎng)

早餐：高三學生的早餐能量要適當，品種要豐富。含有優(yōu)質蛋白質和復合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫熱不宜冷，避免碳酸飲料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會導致上午時間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。

午餐：高三學生的午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇肉類、豆制品、雞蛋、魚類等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時喝點酸奶，以便促進消化，適量吃點水果。

晚餐：高三學生的晚餐要偏素，應選擇含纖維素多的食物，應有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三學生在晚上比較疲勞，菜式安排應注意色彩搭配，以刺激食欲。

雖然高三學生處于消耗體力和腦力最大的時期，但在一日三餐上還是要切忌大魚大肉，營養(yǎng)過度。清淡健康有營養(yǎng)的飲食搭配，才能更好幫助孩子們有個好身體，在緊張的備考中保持好的精神狀態(tài)!