聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。9、自我放松訓練。可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調節方法中最為有效的。登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

高考焦慮癥怎么調節

1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當參加體育活動，這是最常用的高考焦慮癥的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

高考焦慮癥的表現癥狀

高考焦慮癥主要是因為恐懼擔心高考考不好而出現的一系列身體和情緒上的反應，主要臨床表現有情緒上的障礙如焦慮、惶恐不安、煩躁、脾氣變大等，生理上的反應如心慌、頭暈、容易疲倦、容易興奮、失眠、食欲下降等。

同時還會出現認知功能的問題，比如注意力下降、記憶力下降甚至反應比較慢也是可能的。如果出現高考焦慮癥的表現還會引起一系列行為方面的異常，比如有的人會特別排斥學習、不愿意學習、學不進去。

同時還有可能出現更嚴重的行為障礙，比如特別逆反、叛逆，學會抽煙、喝酒，也有些人開始沉迷于網絡和虛擬的互聯網世界當中，在學習和游戲當中選擇拒絕學習而沉迷游戲，一定要使用多種調節的方法讓自己緩解焦慮，放下心中的負擔，努力現在，奮斗未來。