很困但是睡不著很煩躁怎么辦?在許多失眠治療的建議里，多數原則都是要養成良好睡眠習慣，或是從正確的睡眠行為與想法著手，為此，特別整理睡前助眠的4B法則，照著這個順序，幫助你一步一步接近好眠時光!改善失眠的4B法則。

每天很困，但是在床上很煩躁睡不著。這種情況可以服用安神補腦液進行調理，注意在服期選間多喝水，多吃水果蔬菜，調節好自身作息時間，不能吃辛辣食品，燒烤類東西可以更好的緩解您的癥狀。

很困但是睡不著很煩躁建議：洗澡

1B，Bath time，洗澡時間

睡前安排一個洗澡時間，讓身心靈也洗個澡，洗去一天疲憊。 如果時間不急，就慢慢來，不要總是洗一個戰斗澡，又忙著下一件事情了。 提醒自己，這個洗澡時間就像是一個切換的開關，將忙碌切換成平靜、將急忙切換成休息，從睡眠的角度來看，洗澡后體溫的改變也是可能幫助睡眠的小方法。

很困但是睡不著很煩躁建議：暫停煩惱

2B，Break time，暫停時間

臨床上常有失眠患者睡前因為想了一些事情，然后躺在床上就開始止不住大腦的思緒而失眠了。 心理師也會請失眠者試著用煩惱記事本的方式，把這些煩惱寫下來，讓煩惱在睡前暫停下來，幫助大腦停止反復思考與擔心。

很困但是睡不著很煩躁建議：放松

3B，Breath time，放松時間

建議接近睡覺前的時間安排15～30分鐘的放松，像是腹式呼吸法、肌肉放松等，來降低過度緊繃的身體與心靈，讓呼吸放慢下來、心跳也跟著緩慢，身體肌肉跟著放松下來，你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜，可以準備睡覺了!

很困但是睡不著很煩躁建議：床只睡覺用

4B，Bed time，床的時間

在治療失眠的認知行為治療法中，有一個身體重新培養「床=睡覺」的治療法，稱為刺激控制法，這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床的配對，讓身體學習到躺上床就是該「開始放松、準備睡覺」，其中最重要的原則就是避免在上床看電視、看書、玩手機等活動，讓你清楚知道床只留給睡覺用。

失眠的你，一起來試試這個4B法則吧，保庇你可以一夜好眠!

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