許多父母為了讓孩子有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)，會刻意控制孩子的活動范圍，不允許考生進(jìn)行體育運(yùn)動。殊不知，如果長時(shí)間窩在房間里不鍛煉，不僅會導(dǎo)致免疫機(jī)能受損，還會影響大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，出現(xiàn)焦慮、失眠、煩躁等問題。

2022高考前睡不著怎么辦

1、增加運(yùn)動量

許多父母為了讓孩子有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)，會刻意控制孩子的活動范圍，不允許考生進(jìn)行體育運(yùn)動。殊不知，如果長時(shí)間窩在房間里不鍛煉，不僅會導(dǎo)致免疫機(jī)能受損，還會影響大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，出現(xiàn)焦慮、失眠、煩躁等問題。

因此，即便是即將高考的學(xué)生，考試之前每天也需要進(jìn)行一定量的鍛煉，比如慢跑、快步走、打乒乓球等等。

2、調(diào)整睡眠

高三整個(gè)學(xué)期，絕大部分考生都出現(xiàn)了晚睡早起的現(xiàn)象，有許多考生甚至是會復(fù)習(xí)到深夜的凌晨兩三點(diǎn)鐘，長此以往，體內(nèi)生物鐘會被打亂，形成晚睡早起的生物鐘。

如果考生在高考前的一兩天調(diào)整睡眠，就容易出現(xiàn)失眠、早醒等問題。因此，考生最好在考試前的兩周就開始進(jìn)行睡眠調(diào)整，每晚10點(diǎn)前入睡，維持6小時(shí)以上的睡眠。

3、注意睡前習(xí)慣

如果情緒高度緊張，已經(jīng)出現(xiàn)了失眠問題，考生可適當(dāng)改善睡前習(xí)慣。比如在睡前一小時(shí)洗一個(gè)溫水澡、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ痰?。除此外，考生還可以按照自己的興趣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，比如聽一些舒緩音樂、看一些愉快的書籍等?/p>

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

當(dāng)考生出現(xiàn)精神高度緊張、睡眠不良等問題時(shí)，可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)整。也就是適當(dāng)給考生吃一些有助于提高睡眠質(zhì)量的食物，比如新鮮的蔬菜、香蕉、燕麥等。這些食物有鎮(zhèn)定安眠、調(diào)節(jié)緊張情緒的作用。除此外，在三餐中還可以增加一些新鮮水果的攝入量，比如櫻桃、草莓、獼猴桃等等。

緩解高考前的焦慮情緒

放松呼吸而非始終緊張

焦慮會導(dǎo)致人體的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，個(gè)體可能會不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我們唯一可以進(jìn)行主觀調(diào)控的內(nèi)臟活動。研究發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)控呼吸頻率和深度，可通過呼吸中樞的神經(jīng)核團(tuán)向受“情緒腦”調(diào)控的核團(tuán)之一藍(lán)斑發(fā)放信號，從而起到放松作用。你可以進(jìn)行腹式深呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想或正念練習(xí)。例如你可以嘗試腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一個(gè)氣球，吸氣時(shí)手沉進(jìn)去，呼氣時(shí)手隨著腹部鼓出來。用鼻子吸氣，嘴呼氣。先用嘴呼氣，然后用鼻子吸氣時(shí)慢慢數(shù)呼吸：“1-2-3”（每個(gè)數(shù)字中間間隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼氣，數(shù)“1-2-3-4”。你還可以嘗試漸進(jìn)式肌肉放松，通過對肌肉群分別進(jìn)行短暫的緊繃和有意識的放松，最后達(dá)到一種深刻的放松。其中起關(guān)鍵作用的是對于不同的緊張狀態(tài)的觀察和區(qū)分。你可以躺下或者坐在椅子上練習(xí)；每組肌肉繃緊5-7秒，然后馬上（不要緩慢）放松20-30秒。從一組到下一組這樣練習(xí)全身肌肉，不斷重復(fù)。