高考前的心理壓力疏導是一項非常重要的工作，每位考生在高考來臨之前都會出現不同程度的緊張及壓力，如果不及時進行心理壓力疏導，那么這些緊張的情緒及四面八方的壓力就會不斷增加，進而成為壓垮考生的一根稻草。

高考前的心理壓力疏導

一、想到考試就緊張激動，呼吸加快，甚至身體也不由自主地抖動

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品，這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍，或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

二、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎，

三、越是臨近考試，越是覺得知識生疏，越是拼命復習，越是覺得掌握不牢

這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象，這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。

四、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火，內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。

六、出現失眠，晚上難以入睡，結果白天沒有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。

高考前的心理壓力疏導方法

1.自我暗示減壓方法。

當你焦慮、緊張、易怒時，你可以鼓勵自己說：“我已經復習了所有我應該復習的東西，那么有什么好害怕的呢?”“人難我亦難，我已經都復習了，我還有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

2.重點轉移減壓法。

考生可以有意識地轉移注意力，看看窗外綠色的樹木。在過度緊張的狀態下，轉移注意力，做一些或想一些愉快的事情來幫助緩解心理壓力。

3.肌肉放松減壓法。

每天堅持10分鐘-20分鐘，做肌肉放松的運動，可以在一個安靜的房間，慢慢調整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一過程。