大學體育課的體能訓練是包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、協調訓練等內容。

體育課的體能訓練是什么

一、力量

1、上肢：俯撐、單杠垂體引體向上、雙杠支撐臂屈伸。

2、軀干：仰臥起坐、俯臥挺身、側臥起坐。

3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。

二、速度

短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應。

三、耐力

長跑、持久的運動。

四、柔韌

各種關節的壓橫叉、下腰、俯腰。

五、協調

急跑急停、蛇形跑、折返跑、墊上運動。

體育課的體能訓練的意義

（一）工作和生活不可缺少的基本運動能力

人的身體里有數百塊肌肉。人們靠這些肌肉走、跑、跳、提、帶、背、扛，靠它們把食物送進人的消化系統，并幫助我們把食物消化、吸收和排泄出去；人們靠它們把新鮮的空氣吸入肺中并把廢氣呼出；依靠它們把血液送到遍布全身的血管系統中以及使血管收縮或擴張。要使自己保持健壯的身體，首先就應該讓自身的全部肌肉都強壯有力，否則，你得身體就不易勝任工作、學習、勞動、娛樂等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬動重物或對抗阻力，需要肌肉力量；要做活動幅度較大的動作，需要關節的靈活及肌肉、韌帶的伸展力強等等。

（二）利于掌握復雜的技術動作和提高運動成效

運動的一個重要特征是要求運動者掌握基本且先進的技術，不斷提高運動技術水平。因此，作為運動能力主要素質的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運動能力的發展水平，對一些基本技術和足部掌握先進技術，提高運動成效起著決定作用。有人曾就體能與運動技術、戰術及成績的關系，做過這樣形象的比喻：運動成績猶如高樓大廈，技術、戰術則似構筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運動項目對運動者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運動水平的提高才有可能。

（三）有利于承受大負荷訓練和高強度運動

如果你想要不斷地提高自己的運動成績，不斷的超越自己，就必須通過大負荷的運動訓練。然而，只有良好的體能能力才能保證機體適應大負荷訓練的需要，否則，訓練后的酸痛和疲勞是可不是與一般人能忍受的，而且也不易恢復，嚴重的以致損傷機體的健康，極大地影響運動效果。